colagenului
Colagenul este o proteină care se găsește pe tot corpul în piele, tendoane și ligamente. Este, de asemenea, principala proteină structurală din oase, mușchi și organe. Este o proteină dură, fibroasă, formată din aminoacizi – în special glicină, prolină și hidroxiprolină. Această structură unică conferă colagenului rezistența, elasticitatea și flexibilitatea.
Pentru a produce colagen, corpul dumneavoastră are nevoie de anumite substanțe nutritive, inclusiv proteine, vitamina C și zinc. Puteți obține acești nutrienți dintr-o dietă bine echilibrată. Alimentele bogate în proteine includ pește, pui, ouă, lactate și leguminoase. Zincul și vitamina C se găsesc în cerealele integrale, nuci, fructe și legume.
Odată ce aceste proteine sunt produse, ele formează fibrile mari care acționează ca un cadru pentru atașarea și creșterea altor celule. Fibrilele pot deveni apoi tendoane, ligamente și alte structuri din corpul dumneavoastră.
Beneficiile colagenului
Când creșteți sau vă vindecați, corpul dumneavoastră produce mai mult colagen pentru a vă ajuta să vă vindecați și să vă reparați. Dar, pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău produce mai puțin colagen, ceea ce poate duce la dureri articulare și la alte simptome. Suplimentele de colagen vă pot ajuta să vă creșteți producția de colagen, ceea ce vă poate ușura simptomele și poate preveni deteriorarea în continuare a articulațiilor.
Într-un studiu, persoanele care au luat 10 grame de hidrolizat de colagen pe zi timp de șase luni au avut mai puține simptome de durere la genunchi decât cei care au luat un placebo. Acest lucru sugerează că colagenul poate încetini progresia osteoartritei, care este cauzată de degradarea cartilajului.
Alte studii sugerează că colagenul poate ajuta la îmbunătățirea sănătății tractului gastro-intestinal. Colagenul este o componentă majoră a țesutului conjunctiv din colon și intestine, așa că creșterea nivelului ar putea ajuta la inflamație și alte probleme care pot apărea în cazul bolii inflamatorii intestinale.
Colagenul poate ajuta la menținerea arterelor flexibile și elastice, ceea ce poate reduce riscul de ateroscleroză, care este atunci când arterele se îngustează și poate provoca atac de cord sau accident vascular cerebral. Un mic studiu a constatat că administrarea zilnică a unui supliment de colagen poate reduce rigiditatea arterelor.
Există diferite tipuri de colagen în corpul tău, fiecare îndeplinește o funcție specifică. Colagenul de tip I se găsește în ligamentele și tendoanele corpului tău. Colagenul de tip II se găsește în cartilajul elastic care vă susține articulațiile. Colagenul de tip III se găsește în mușchii și arterele dumneavoastră. Colagenul de tip IV se găsește în ochi și în unele straturi ale pielii. Colagenul de tip V se găsește în cornee și în țesuturile placentei.
